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廣西26%的成年人超重 專家教你如何“慧吃慧動”
  廣西26%的成年人超重 7%的成年人肥胖
 
  營養周專家教你如何“慧吃慧動”
 
  營養是生命和健康的物質基礎。目前廣西居民營養狀況仍存在著營養不足與營養過剩并存,營養與健康知識缺乏等問題,居民膳食結構也不夠合理,肉類、油、鹽攝入過多,而奶制品、豆制品、魚等優質蛋白質以及蔬菜水果等攝入過少。13日,2018年廣西全民營養周暨“健康中國 營養先行”大講堂啟動活動在南寧舉行,如何“慧吃慧動”實現健康體重管理。
 
  2018年第四屆全民營養周的核心傳播內容主要是圍繞“吃動平衡,健康體重”和肥胖預防控制來展開。以“慧吃慧動、健康體重”為口號,倡導通過人們平衡膳食、適量活動來實現健康體重管理,從而遏制肥胖的發生。
 
  廣西營養學會副秘書長江濤介紹,廣西有26%的成年人超重,7%的成年人肥胖。當前,超重、肥胖人群逐年增加,心腦血管疾病、癌癥以及糖尿病等重點慢性非傳染性疾病高發的現狀。嬰幼兒、青少年、成人、老人,無論哪個年齡段,都應管理好生活方式、把維持健康體重作為終生堅持的目標。無論是個體還是群體,預防是控制肥胖的根本。
 
  怎么做到“慧吃慧動”?營養專家對大家提出了體重控制管理建議:食不過量,保持能量平衡;堅持每頓少吃一兩口,七八分飽,吃飽不吃撐;各年齡段人群都應天天運動,“少吃不動”不是健康的生活方式,鼓勵“多動會吃”,保持健康體重;動則有益、保持適宜的活動量:每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。為了減少久坐時間,建議每小時起來動一動。
 
  江濤還提醒,所謂中等強度的運動,是通過心律來衡量。一名成年人以年齡來衡量,(220-實際年齡)×0.6或者0.7。以40歲成年男性計算(220-40)×0.6=108,也就是說,該男子運動是心律達到108左右,就屬于中等強度。
 
  此外,在全民營養周的啟動儀式現場,由營養專家在現場向大家推薦了吃動平衡APP。利用吃動平衡APP,大家可隨手記下每天吃了什么、吃了多少,做了哪些活動,記錄每天的膳食和活動的“健康賬”,從而計算每日的能量是否平衡,能動態、直觀地感受攝入與消耗能量的變化,進行吃動平衡控制體重的管理,促進健康生活方式的養成。(記者 陳佳嘉)
 
 
 
 
(責編:王可馨)

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